MARTWY CIĄG

[...] 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg +2,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO **** 10x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg +2,5kg 3. MARTWY CIAG ***** 10x51kg 10x68kg 10x76,5kg 10x85kg +2,5kg 4. pompki na poreczach ***** 4x25 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM **** 4xmax 6. PROSTOWANIE NOG ***** 10x34,5kg [...]

[...] na maszynie Smitha -wszystkie ławeczki były zajęte ) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg (+12,5kg) 3)MARTWY CIĄG ***** 5x60kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x115kg (+15kg) 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 5x 30 pow 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA **** 4x max 6)PROSTOWANIE NÓG ***** [...]

[...] OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x25kg 15x32kg 15x40kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +10kg 3)MARTWY CIĄG **** 15x60kg 15x80kg 10x100kg +10kg(nie zrobione pełne 15 powtórzeń) 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 3x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA ** 2x 10 powt [...]

[...] 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 15x25kg 15x32kg 12x45kg +10kg( tu się pomyliłem miałem mieć 15x40kg a przez pomyłkę było 12x45kg) 3)MARTWY CIĄG ***** 15x70kg 15x90kg 15x110kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 3x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA *** 3xmax 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 15x50kg 15x65kg [...]

[...] 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 15x25kg 15x32kg 12x45kg +10kg( tu się pomyliłem miałem mieć 15x40kg a przez pomyłkę było 12x45kg) 3)MARTWY CIĄG ***** 15x70kg 15x90kg 15x110kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 3x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA *** 3xmax 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 15x50kg 15x65kg [...]

[...] SIEDZĄC ***** 5x34kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg +5kg 3)MARTWY CIĄG ***** 5x70kg 5x85kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 5x 10 pow 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA **** 5 x max 6)PROSTOWANIE NÓG ***** [...]

[...] , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg +5kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg +5kg 3. MARTWY CIĄG 10x75kg 10x90kg 10x110kg 8x120kg +10kg 4. pompki na poręczach 1x10,1x8,1x6 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 3xmax 6. PROSTOWANIE NÓG 10x60kg 10x65kg 10x75kg [...]

[...] OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x52,5kg +7,5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x35kg 15x45kg 12x50kg +5kg 3)MARTWY CIĄG 15x80kg 15x100kg 15x115kg +5kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH 2x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA %- 2 x max 6)PROSTOWANIE NÓG 15x60kg 15x75kg 15x87,5kg +7,5kg [...]

[...] GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg +5kg 3)MARTWY CIĄG 5x80kg 5x95kg 5x110kg 5x125kg 3x140kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH 2X10 Pow, 2x8 pow 2x5 pow 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 5 x max 6)PROSTOWANIE NÓG [...]

[...] min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg +5kg 3. MARTWY CIĄG 10x80kg 10x90kg 10x110kg 8x125kg +5kg 4. pompki na poręczach 1x10,1x8,1x8 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 3xmax 6. PROSTOWANIE NÓG 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x55kg +2,5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x35kg 15x45kg 15x55kg +5kg 3)MARTWY CIĄG 15x80kg 12x100kg 10x120kg +5kg (poprzednio 15x 115kg ) 4)POMPKI NA PORĘCZACH 2x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA %- 2 x max 6)PROSTOWANIE NÓG 15x60kg [...]

[...] GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg 3)MARTWY CIĄG 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x145kg +5kg (ostatnio 3x140kg) 4)POMPKI NA PORĘCZACH 5x5 powt 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 5 x max 6)PROSTOWANIE NÓG [...]

TRENING 6 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 8x110kg,6x130kg, 4x150kg, 4x160kg drop set 8x110kg - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x max. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40kg, 8x45,8x45kg. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z [...]

"MC wchodził dobrze, ale nie chciałem dopuścić do nieudanej próby" Wierzysz w barierę psychologiczną? Nasz portal nawet się ostatnio wypowiedział, tylko nie wiem czyimi ustami. http://potreningu.pl/articles/4798/czym-hamujemy-przyrost-miesni/page/2 Cytat dla leniwych: Jest to najgorsza metoda treningowa z tych jakie możesz sobie wyobrazić. Z badań [...]

czy 2 czy 3 razy w tygodniu siłownia to już zalezy od różnych rzeczy, głównie: ile razy trenujesz SW, jak u ciebie z regeneracją i w jakim stopniu "siłka" jest ci potrzebna. poczatkującym polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, [...]

Zarys widzę mniej-więcej tak, nada się? Push Przysiad low bar 5x5 Przysiad bułgarski 4x12 << dodane bo czwórki za mało piekły ;) łydka 3x20 hip thrust 4x12 << tego w sumie nie wiem gdzie dać, bo dobrze pasuje i z martwym i z siadami ława płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL [...]

...:::Dzień 3 , WTOREK , 07.09.2010:::... 1. martwy ciąg ładnie poszło , zadowolona jestem rozgrzewka 37,5kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe: 62,5kgx5 72,5kgx5 80kgx7 2. wiosłowanie sztangielką na następnym treningu dokładka w 1 i 2 serii 12,5kgx12 12,5kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 4. ściąganie [...]

już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał racje.Przepraszam. To zerknijcie tu bo mam parę treningów FBW i który będzie najlepszy: 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 [...]

"przy przysiadzie beda skupieni i z pełna moca , po wykonaniu tego cwiczenia juz CUN nie wytrenowany poczuje uderzenie, martwy w klasycznej wersji nie ebdzie dobrym rozwiazaniem , z praktyki patrze to starsznie pozniej kuleje technika u tych osob, gdzie poziom wytrenowania jest tak niski" Jest dokladnie odwrotnie, uklad nerwowy [...]

http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]